一到秋天，不少人就被“排便难”缠上：蹲厕所半小时还没动静，肚子胀得像鼓大牛证券，整个人又累又没精神。这不是你“没吃够”，而是秋天的季节特性在“搞事”——空气干燥会让身体水分悄悄流失，肠道变干、粪便结块；加上天气转凉后活动量减少，肠道蠕动变慢，便秘自然找上门。
想要轻松解决，不用靠泻药，身边常见的4种秋季水果就是“天然通便剂”，跟着吃，肠道通畅了，整个人都清爽。
1.梨煮水
秋天的梨水分超足（含水量约85%），能直接给肠道“补水”，软化干硬的粪便；而且梨皮里的膳食纤维很丰富，能推着肠道动起来，帮粪便更快排出。
食材：
梨、冰糖
做法：
展开剩余72%把梨切块大牛证券，加少量冰糖煮10分钟，喝梨水吃梨肉，温润又通便。
2.猕猴桃沙拉
猕猴桃里有两种“通便神器”：一种是膳食纤维，能增加粪便体积；另一种是猕猴桃特有的“猕猴桃碱”，能直接刺激肠道蠕动，适合蹲厕所“卡壳”的人。
食材：
猕猴桃、苹果、香蕉、哈密瓜、酸奶
做法：
把猕猴桃切块，和苹果、香蕉、哈密瓜拌在一起，加一勺无糖酸奶，酸甜开胃，通便力翻倍。
3.火龙果香蕉奶昔大牛证券
火龙果的籽里全是膳食纤维，吃的时候不用吐籽，这些“小颗粒”能像“刷子”一样，帮肠道清理残留的垃圾；而且红心火龙果比白心的“甜菜红素”更多，不仅通便，还能帮你直观看到“效果”。
食材：
火龙果、香蕉
做法：
红心火龙果+半根香蕉+100ml温水，打成糊状喝，不用过滤，纤维全保留。
4.蜂蜜柚子水
柚子的膳食纤维能帮肠道“刮油”，还能促进消化液分泌，让食物消化得更快，减少宿便堆积。另外，柚子水分多，还能缓解秋天的口干舌燥。
食材：
蜂蜜、柚子
做法：
把柚子肉撕成小块，加一勺蜂蜜，用温水冲泡，静置5分钟喝，酸甜不涩，还能润喉。
想让肠道一直顺，除了吃对水果，还要记着：每天喝够1500-2000ml温水（大概8杯），膳食纤维遇水才会膨胀，通便更有效；另外每天走30分钟路，能帮肠道“动起来”，比躺着等通便快多了。
你秋天有没有被便秘困扰过？这4种水果里，你吃过哪种觉得最有效？或者你有其他“通便小妙招”大牛证券，欢迎在评论区分享～
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